家有考生的看过来 高考临近教你如何自信备考
来源:本网整理
作者:阿林老师
时间:2023-09-05 23:47:56
高考即将到来,怎样远离“考试焦虑情绪”呢?心理咨询师为广大考生推荐了一些方法,大家可以试试。
对策一:调整认知,学会接纳就能缓解
有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理,当意识到自己焦虑时,觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,千方百计想要把它控制住,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。所以,无论考生还是家长,甚至全社会都应改变对焦虑的看法,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,学会接纳它,缓解它。
对策二:充足自信可以有效减轻焦虑
充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度,为了保持自己充足的自信,我们要注意的是:
1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进,不可急于求成。
2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样,考试成功是考出你个人的水平,不是超过别人。
3.不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。
4.积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”
对策三:三种方法让你心平气和
良好的情绪特征是心平气和,情绪饱满。大家可以做的是:
1.以平常心对待高考。考试是对自己的检验,可以说是收获的时候,要满怀期待地去迎接她!
2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气,能有效地缓解焦虑,平复情绪。
3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。
对策四:尽快进入备考状态,踏实努力增强自信
有了一定的信心,保持平和的情绪,还要让自己进入状态:
1.不要自我加压,增加不适当的目标,把大纲弄清楚足够了。
2.充分重视以考待变,反复考进入状态。
3.调节生物钟,晚上十一点左右就要睡觉。
4.考前适当做一些已经做过的题,增强自信感。
总之,轻度的压力感我们可以不去管它,因为一旦考完,学生的生理和心理自然就会放松下来,但是,如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了,甚至影响生活学习了,应该及时要向家长、老师或者同学倾诉,如果有需要可以让专业的人员帮助调节。
(国家二级心理咨询师,连云港市国家级精神科培训基地负责人,连云港市第一人民医院临床心理科主任咸振萍)
猜你喜欢
相关推荐
内蒙古高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:23:35西藏高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:22:22甘肃高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:19:25青海高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:18:20黑龙江高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:17:09新疆高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:15:49云南高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:14:36广西高考位次排名查询一分一段排名表查询
2024-05-15 14:13:36关于如何缓解考生高考前的焦虑
2023-09-15 11:55:43高考前调整好心态:学会自我减压 追求阳光心态
2023-09-11 20:32:25高考前调整好心态:提升自信心
2023-09-08 14:51:00高考减压,试试这五大减压食物
2023-09-16 10:29:45关于考生高考前怎样调整睡眠
2023-09-06 13:08:08家长老师都该看看,高考在即减压是最好的复习
2023-09-11 10:59:11考前焦虑失眠怎么办 专家支招催眠秘籍
2023-09-10 22:31:29关于高考前家长该如何减压
2023-09-14 10:28:18高考填志愿未来就业排名前十的理科专业
2023-09-14 10:32:12最新理科专业排名前十的专业
2023-09-07 06:39:48关于如何缓解考生高考前的焦虑
2023-09-15 11:55:43高考前调整好心态:学会自我减压 追求阳光心态
2023-09-11 20:32:25高考前调整好心态:提升自信心
2023-09-08 14:51:00高考减压,试试这五大减压食物
2023-09-16 10:29:45关于考生高考前怎样调整睡眠
2023-09-06 13:08:08家长老师都该看看,高考在即减压是最好的复习
2023-09-11 10:59:11关于如何缓解考生高考前的焦虑
2023-09-15 11:55:43高考前调整好心态:学会自我减压 追求阳光心态
2023-09-11 20:32:25高考前调整好心态:提升自信心
2023-09-08 14:51:00全国专科学校排名一览表哪些学校值得推荐
2023-09-10 14:06:31全国专科院校排名100强 最新高校排行榜
2023-09-09 17:16:41哪些公办本科大学分数低 低分公办院校推荐
2023-08-31 16:41:11